冷えに負けない！冬に体温を上げるための簡単習慣7選-けやきトータルクリニック
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冷えに負けない！冬に体温を上げるための簡単習慣7選
2025/12/29
「手足が冷えて寝つけない」
「冬になると体が重くて動きたくない」
「体温が35℃台で低め…」そんなお悩みを抱えていませんか？
体温が低いと免疫力の低下や代謝の悪化、慢性的な疲労にもつながります。
今回は、冬の冷えを防ぎ、体温を上げるために今すぐできる簡単な方法をご紹介します。1. 体温が低いと何が問題？
・体温が36.0℃を下回る「低体温状態」が続くと…
・免疫力が下がる → 風邪や感染症にかかりやすくなる
・代謝が落ちる → 太りやすく、疲れが取れにくい
・血流が悪化 → 肩こり・頭痛・冷え性が悪化
・ホルモンバランスが乱れる → 生理不順や不眠の原因に
健康の土台は「体を温める習慣」から！2. 冬に体温を上げるための簡単な方法7選
① 朝の白湯習慣
起きてすぐのコップ1杯の白湯が、内臓を温め代謝を促進
胃腸の動きも良くなり、自然なお通じにも◎② 「首」を温める
首・手首・足首を温めることで、全身の血流がアップ
スカーフ・ネックウォーマー・レッグウォーマーなどを活用
特に寝るときの首元の冷え対策がポイント③ 簡単な筋トレ・ストレッチを毎日
筋肉は“体内のヒーター”！
スクワット・かかと上げ・もも上げ運動など、1日5分でもOK
筋肉量の多い下半身を意識して動かすと効果的④ 入浴で深部体温を上げる
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38〜40℃）に15分浸かる
血行促進＋自律神経のバランスも整います
入浴後はすぐに保温＆保湿を⑤ 温かい食事を意識
根菜類（にんじん・ごぼう・かぼちゃなど）や生姜、ネギ、味噌など
スープや鍋物で体の内側からぽかぽかに
冷たい飲み物・生野菜はできるだけ控える⑥ 深い呼吸と笑顔
呼吸が浅くなると自律神経が乱れ、冷えやすくなります
深呼吸や軽い笑顔でも、リラックスと血行改善に◎⑦ 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は体温調節機能を低下させます
22〜23時までの入眠が理想。布団を温めておくと寝つきも良くなります※ 本ブログは健康をテーマに、
毎週更新して既に１年間を経過しましたが、
本ホームページリニューアル時の任務を遂行しましたので、
本稿をもって休載とさせて頂きます。１年間誠にありがとうございました。
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