ウイルスに負けない体をつくる！免疫力を高める7つの生活習慣-けやきトータルクリニック
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ウイルスに負けない体をつくる！免疫力を高める7つの生活習慣
2025/12/15
「最近、風邪をひきやすくなった…」
「季節の変わり目に体調を崩しがち」そんなときは、免疫力の低下が原因かもしれません。
免疫力は“体質”だけではなく、毎日の習慣で高めることができます。
今回は、クリニックの立場から「免疫力を高めるために今日からできる生活習慣」をご紹介します。1. そもそも「免疫力」とは？
免疫とは、体内に侵入したウイルスや細菌などを排除する防御システムのこと。
免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザ、感染症などにかかりやすくなるだけでなく、回復が遅くなったり、重症化しやすくなることもあります。2. 免疫力を高める7つの生活習慣
① バランスのとれた食事
たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）…免疫細胞の材料に
ビタミンA・C・E（野菜・果物）…抗酸化作用で免疫サポート
発酵食品・食物繊維（納豆・ヨーグルト・海藻）…腸内環境を整える
腸には免疫細胞の約70％が集中。腸活は免疫強化の第一歩です。② 良質な睡眠
睡眠不足は免疫細胞の働きを鈍らせます
毎日6〜8時間、一定の時間に寝起きすることが理想
寝る前のスマホ・カフェインは避け、リラックスした環境を整えましょう③ 軽い運動を習慣化
ウォーキング・ストレッチ・ラジオ体操などで血流改善
筋肉を動かすと免疫細胞も活性化されると言われています
運動のしすぎ（過度な筋トレや長距離走など）は逆に免疫を下げることも④ ストレスをためこまない
長期間のストレスは自律神経と免疫機能を乱します
深呼吸・趣味・笑うこと・人と話すことも大切なストレス解消法
一人で抱え込まず、信頼できる人や専門機関に相談を
⑤ 体を冷やさない
冷えは血流を悪化させ、免疫細胞が巡りにくくなります
首・お腹・足元を意識的に温める
温かい飲み物、湯船につかる、重ね着の工夫も◎
⑥ 禁煙・節度ある飲酒
タバコは気道粘膜を弱め、感染症リスクを高めます
アルコールの摂りすぎは肝機能を低下させ、免疫機能に悪影響
できる限り控え、体にやさしい生活を心がけましょう
⑦ 口腔・手指の清潔を保つ
手洗い・うがい・歯磨きなどの基本がウイルス侵入を防ぎます
歯周病も免疫低下と関係があるため定期的な歯科受診もおすすめ
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