「なんだか暑すぎる／寒すぎる…」それ、自律神経のサインかも？体温調節がうまくできない原因と対策-けやきトータルクリニック

「周りは快適そうなのに、自分だけ暑く感じる／寒くて震える」
「夏なのに冷えがつらい…」
「冬でも汗が止まらない…」

このような“体温調節の乱れ”を感じていませんか？
実はそれ、体のバランスを司る「自律神経の乱れ」や体力の低下、ホルモンバランスの変化が関係しているかもしれません。
今回は、体温調節がうまくいかなくなる原因とその対策について、医師の視点で解説します。

1. 体温調節のメカニズムとは？

私たちの体は、暑いときは「汗をかく」「血管を広げて熱を逃がす」、寒いときは「筋肉を震わせる」「血管を縮めて熱を保つ」などして、体温を一定に保つ機能（恒常性）を持っています。

この調節を担っているのが自律神経です。
ところが、この自律神経がうまく働かなくなると、気温に適応できずに不快な症状が現れやすくなります。

2. 体温調節がうまくできなくなる主な原因

① 自律神経の乱れ
ストレス、過労、不規則な生活、睡眠不足
長時間の冷暖房による「温度依存生活」
👉 暑さ寒さに対する“耐性”が落ち、外気温の変化に弱くなります

② 加齢や筋肉量の低下
高齢になると、発汗機能や血管収縮力が衰えます
筋肉は熱を生み出す“体温の発電所”。筋力低下＝冷えやすくなる

③ ホルモンバランスの変化
更年期に多い「ホットフラッシュ」や冷えのぼせ
甲状腺疾患による代謝異常
👉 特に40〜60代の女性に多く見られます

④ 脱水や栄養不足
水分・電解質が足りないと汗が出にくくなり、熱がこもりやすい
極端なダイエットや偏食も要因に

3. 体温調節不良を改善するための生活習慣

① 生活リズムを整える（自律神経ケア）
起床・就寝時間を一定に
朝はカーテンを開けて太陽光を浴びる
就寝前のスマホやカフェインを控える

② 軽い運動で“体温をつくる力”を養う
ウォーキングやストレッチなどで筋力を維持
ふくらはぎの筋肉を意識すると血流も改善
朝のラジオ体操やスクワットもおすすめ

③ 体を冷やしすぎない／温めすぎない
夏：冷房は室温25～28℃、冷やしすぎに注意
冬：厚着しすぎて汗をかくと冷えやすくなるため重ね着の調整を
湯船にゆっくり浸かる（38〜40℃で15分程度）

④ 食事と水分をしっかり摂る
ビタミンB群、鉄分、たんぱく質を意識して摂取
水や麦茶などでこまめな水分補給を
冷たい飲み物ばかりで体を冷やしすぎないよう注意

「なんとなく不調」「冷えやほてりがつらい」などの違和感は、体のバランスの乱れから来ているサインかもしれません。
気温差の大きい日本の気候では、日頃のケアが体温調節力を左右します。
症状が長く続く場合や日常生活に支障がある場合は、ぜひお気軽にご相談ください。