そのダイエット、本当に健康的ですか？医師が教える正しい減量の基本-けやきトータルクリニック
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そのダイエット、本当に健康的ですか？医師が教える正しい減量の基本
2025/8/18
「早く痩せたい」「見た目を変えたい」
――そんな想いから始めたダイエット、気づけば体調を崩していた…という方も少なくありません。
ネットやSNSには多くの情報があふれていますが、誤った方法では健康を損ねるリスクも。
今回は、医学的に正しいダイエットを行うために知っておきたいポイントを解説します。1. ダイエットの本当の目的とは？
ダイエットとは、単に「体重を減らすこと」ではなく、健康的に体脂肪をコントロールし、生活習慣病の予防や体調の改善を図ることが本来の目的です。
急激な減量や偏った食事制限は、一時的に体重が減っても筋肉量や代謝を落とし、リバウンドや健康被害を招く恐れがあります。
2. 正しいダイエットの基本3原則
① 栄養バランスの取れた食事
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルを適量摂取
極端な糖質カットや脂質制限はNG
食事は1日3食、欠食せず規則正しく② 無理のない運動習慣
有酸素運動（ウォーキング・水中運動など）を週2〜3回以上
筋トレで基礎代謝を維持・向上
続けられる運動を選ぶことがカギ③ 睡眠とストレス管理
睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、太りやすくなります
ストレスが過食や間食の原因に
生活リズムの見直しもダイエットの一環です3. よくあるNGダイエット例
ダイエット法ーーーなぜ危険か
○○だけ食べる単品ダイエットーーー栄養不足・筋肉減少のリスクが高い
極端な断食・絶食ーーー代謝低下・低血糖・リバウンドしやすい
サプリだけに頼るーーー根本的な生活習慣が変わらず長続きしない
過剰な運動ーーー怪我や疲労蓄積のリスク、継続困難4. 体重より「体組成」に注目を
見た目や健康に関係するのは、体重そのものではなく体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪などのバランスです。
体組成計を活用しながら、筋肉を落とさず脂肪を減らすことが理想的なダイエットです。当院では、管理栄養士による専門的な栄養指導も行っております。
ダイエットは“短距離走”ではなく、“マラソン”です。
継続可能で健康を守る方法こそ、理想の体と心を手に入れる近道です。
一人で悩まず、専門家の力を借りることも大切です。お気軽にご相談ください。
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