高血糖　高血圧

「血糖値が高め」
「血圧が高い」

と診断を受けたけど
具体的にどうしたらいいか、わからない。

食べる量は増えてないのに
お腹まわりがぽっこりしてきた。

そんなお悩みはありませんか❓

BMI25以上の方は、今の体重の5%減量できると、高くなった数値が良くなる可能性があります！

◾️生活習慣予防はお腹ぽっこりを解消するのが近道

✔︎血圧
✔︎空腹時血糖
✔︎ヘモグロビンA1c
✔︎中性脂肪値
✔︎肝機能（ALＰ、AST、γ-GTP）

生活習慣病予防には、これらを正常範囲内に収める必要があります。

例えば、血圧が高い、と診断されると
「薬飲まないといけないの❓」
「薬飲み始めるとずっと続けなきゃいけないんでしょ」
と、服薬治療の不安を
質問される患者様が多いですが

薬を飲む前にできることはあります。

それは生活習慣を、改善し、肥満がある方は、今の体重から5%減量することです。

5%といえば、70kgの人なら3.5kg。これを半年間かけて減量できれば良いです。

そう考えると、気持ちが軽くなりませんか❓

◾️どうやって痩せればいいの❓

お腹周りに浮き輪がつく、いわゆる「内臓脂肪」か増えると、血圧や血糖値、脂質代謝をコントロールしているホルモンの働きが乱れます。

脂肪肝になりやすく、そのため肝機能の数値も高値になり、糖質や脂質の代謝が悪くなるのも、悪化の原因になります。

痩せるって簡単に言うけど‥と、声が聞こえて来そうですが

そう、痩せることは簡単ではありません。毎日コツコツ続けることが大事です。
具体的に何をするか、ご紹介します。

◾️痩せて健康に近づく5つの習慣

①夜は23時までに就寝、6時30分までに起床

睡眠不足は肥満の原因になります。また、時間は充分でも、深夜の1時や2時に寝ていては、体内時計がずれ、自律神経が乱れてしまいます。
まずは睡眠を整えるようにしましよう。

②お菓子、ジュース、お酒、菓子パン、ファーストフードを控える

脂質✖︎糖質の組み合わせは体脂肪に直結します。つい、コンビニのホットコーナーの揚げ物に手が出る、家にあるお菓子を食べる、朝は菓子パンで済ませる、などが習慣化してると、なかなか体重は減りません。

ジュースはもちろんですが、カフェオレなど、砂糖と乳製品が入ってる飲料も積み重ねると、糖質の取りすぎに。

食事以外の飲食を減らすことから始めましょう

③アルコールを控える

蒸留酒なり太らない、とハイボールをガバガバ飲む方がいますが、残念ながらたとえ蒸留酒でも、飲み過ぎれば太ります。

お酒は肝臓で代謝されますが、毒素であるアルコールは最優先で解毒されます。そうすると、他の肝臓の働きである「栄養の代謝」がおろそかになり、肝臓に脂肪がたまってしまうのてます。これが脂肪肝です。お酒は飲むけどつまみは食べない。でもお腹がぽっこり出ている人、見たことありませんか❓

肝臓は栄養の代謝をする大切な臓器なので、負担をかけないよう、できるなら禁酒が望ましいです。禁酒が難しい、と言う方は、最低でも休肝日を2日設けましょう。

④1回30分以上の軽く汗ばむ運動を週2回以上行う

「運動」というとジムに通って激しいトレーニングをイメージする方や、とにかく歩きます、という方、どちらも正直言って両極端です。

激しすぎる筋力トレーニングは体に負担がかかりますし、歩行を少し増やすくらいでは痩せません。

軽く息が上がる、汗ばむ。この程度の強度の運動に挑戦しましょう。

早歩きや階段の昂降、草むしり、歩いての買い物などは、良い運動になるので、日常的な動きに強度をプラスすると続けやすいです。

安全に行うためにも、運動する前に、主治医に必ず確認を取りましょう。

⑤主食、主菜、副菜を揃える

ごはん、味噌汁を主体とし、肉か魚、大豆製品、卵など、タンパク質のおかず（主菜）と、野菜、海藻、きのこなどの副菜を揃えると、自然とバランスが良くなります。

パスタやラーメンなどの単品は、バランスが取りにくく、結果的に脂質や糖質が多くなりがちなので、週2回程度までにとどめましょう

いかがですか❓
すこしづつで良いです。
できることから初め、できたらご自身を褒めつつ、習慣化できるといいですね。

具体的なご相談は、ぜひ食事指導をご予約ください。一緒に取り組みやすい目標を考えていきましょう。