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繰り返す“大人ニキビ”にさようなら。原因と改善法を解説！
2025/10/20
「10代の頃より今の方がニキビに悩んでいる気がする…」
「治ってもすぐに同じ場所にまたできる…」このような“大人ニキビ”に悩む方が近年増えています。
思春期ニキビとは原因やケアの方法が異なるため、正しい理解と対処が大切です。
今回は、大人ニキビの主な原因と改善のためにできる習慣を、医師の視点からお届けします。1. 大人ニキビとは？
大人ニキビは、20代以降にできるニキビの総称で、「吹き出物」とも呼ばれます。
あご・フェイスライン・首などにできやすく、慢性化しやすいのが特徴です。2. 大人ニキビの主な原因
① ホルモンバランスの乱れ
生理前やストレスなどで皮脂分泌が過剰に
特に女性に多い傾向があります② 乾燥や肌のバリア機能低下
肌の乾燥 → 過剰な皮脂分泌 → 毛穴づまり
間違ったスキンケアで悪化することも③ ストレス・睡眠不足
自律神経の乱れが皮脂分泌や免疫機能に影響
睡眠中に行われる肌の修復が不十分に④ 食生活の乱れ
糖質や脂質の過剰摂取、野菜不足がニキビの原因に
アルコールやカフェインも影響する場合あり⑤ マスクや衣類などの刺激
マスクの摩擦や蒸れによる“マスクニキビ”も増加中3. 大人ニキビを改善する5つの習慣
① やさしい洗顔と保湿を
ゴシゴシ洗いNG！朝晩2回、低刺激の洗顔料でやさしく洗う
洗顔後はたっぷりの保湿で肌バリアを守る
アクネ菌対応のスキンケア製品も活用② 生活リズムの見直し
睡眠は6～8時間、同じ時間帯に
スマホの見すぎによる夜更かしに注意③ 食事のバランス改善
ビタミンB群・ビタミンC・亜鉛を多く含む食品（レバー、卵、緑黄色野菜、ナッツ類など）
水分補給をしっかりと（1.5～2L/日）④ ストレスをためない工夫
運動・深呼吸・趣味の時間を取り入れる
自律神経を整える習慣を意識⑤ 医療の力を活用する
市販薬で改善しない場合は早めの受診を
内服薬・外用薬・漢方薬・ビタミン剤など、症状に合った処方が可能大人ニキビは、「肌だけでなく、体と心のバランスの乱れ」が原因になっていることが多くあります。
自己流ケアでこじらせる前に、医療の視点で根本原因を見つけることが大切です。
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