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夏バテしていませんか？体が出すサインと今日からできる予防法
2025/8/4
暑さが続くと、なんとなく体が重い、食欲が出ない、寝ても疲れが取れない——そんな症状は「夏バテ」のサインかもしれません。
今回は、夏バテの兆候とその原因、そして誰でもすぐに取り入れられる予防法を、医師の視点からわかりやすく解説します。1. 夏バテとは？
夏バテとは、高温多湿な環境によって自律神経のバランスが乱れ、身体にさまざまな不調があらわれる状態のことです。
主な原因は以下の3つです：
室内外の温度差による自律神経の疲労
水分・ミネラル不足による脱水症状
冷たい飲食物の摂りすぎによる胃腸の機能低下2. 夏バテの主な兆候
以下のような症状が複数ある方は、夏バテの可能性があります。
食欲不振、胃もたれ、下痢
倦怠感、疲れやすさ、頭痛
眠りが浅く、寝ても疲れが取れない
めまい、立ちくらみ
イライラ、集中力の低下
当院では、これらの症状に関するご相談を日々多くいただいています。3. 夏バテを防ぐためにできること
① 食事の工夫
バランスのよい食事（たんぱく質・ビタミンB群を意識）
冷たいものの摂りすぎ注意（胃腸を冷やさない）
香味野菜や酸味のあるもの（しそ、梅干し、酢など）で食欲増進② 水分・ミネラル補給
こまめな水分補給（1日1.5〜2リットルを目安）
汗をかいた後はスポーツドリンクや経口補水液も活用を③ エアコンとの付き合い方
室温は25〜28℃、湿度は50〜60%を目安に
外気との寒暖差を5℃以内に抑えることがポイント④ 睡眠の質を高める
寝る前にぬるめの入浴でリラックス
寝室は静かで涼しく、快眠グッズも活用を「たかが夏バテ」と思わず、症状が長引く場合は早めにご相談ください。特に高齢の方や持病をお持ちの方は、脱水や体力低下が大きなリスクになります。
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