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夏バテ対策に！ 〜中高年が知っておきたい「夏に必要なビタミンと栄養素」Q&A〜
2025/6/17
Q1：夏になると体がだるいのはなぜ？
暑さによって体が水分・ミネラル・栄養素を消耗しやすくなるためです。
さらに、冷房による冷えや、そうめん・アイスなど“さっぱり系”の食事が続くと、エネルギー不足や胃腸の弱りに拍車がかかります。特に中高年は代謝が落ちてきている世代。
だからこそ「何を食べるか」が夏バテ予防のカギになります。Q2：夏に必要な栄養素って、具体的に何？
ずばり【ビタミンB群】が超重要です💪💡ビタミンB群の働き
食事からとった糖や脂質を「エネルギー」に変える神経や筋肉の働きをサポート
疲れやすさ・だるさの軽減に効果的
汗で流れやすく、不足しやすいので、意識して摂ることが大切です。
Q3：どんな食材にビタミンB群が多いの？
以下のような食材を日常的に取り入れるのがオススメです👇🍖 豚肉（特に赤身）
🐟 サバ・イワシなどの青魚
🥚 卵・納豆・豆腐などの大豆製品
🌾 玄米・雑穀ごはん
🍄 しいたけ・えのきなどのきのこ類火を使いたくない日は、冷しゃぶ＋納豆＋冷ややっこなどでもOK！簡単でも栄養バッチリです✨
Q4：サプリで補ってもいいの？
もちろんOKです！
ただし、「飲んでるから安心」ではなく、あくまで補助的にと考えましょう。特にB群は「水溶性ビタミン」なので、余分にとっても尿として排出されます。
そのため、毎日こまめにとることが大切です。Q5：夏を元気に乗り切るために、意識したい習慣は？
以下の3つを“夏のベース習慣”にしてみましょう👇☀️ 朝食を抜かない
→ 胃腸が動き出し、体温＆代謝もUP！💧 水分とミネラル補給を忘れずに
→ 麦茶＋塩こんぶおにぎりなどが◎😴 しっかり休んで回復を
→ エアコンを上手に使って快適な睡眠環境を整えましょうまとめ：夏バテは「栄養の偏り」から始まる
冷たいものばかり食べて、動かず、栄養が偏ると…気づいたときには“どっと疲れてる”状態に。
でも、ビタミンB群をしっかり補い、こまめに食べる＆休む習慣を持てば、中高年でも元気に夏を乗り切れます！今年の夏は「食べて予防」、始めてみませんか？🍽🌿
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