「もう治らない」と諦めていた肩こり・腰痛 〜慢性痛に悩む60代女性が“動きながら改善”できた理由〜-けやきトータルクリニック
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「もう治らない」と諦めていた肩こり・腰痛 〜慢性痛に悩む60代女性が“動きながら改善”できた理由〜
2025/5/20
「毎朝、腰が痛くて目が覚める」
神奈川県在住の加藤さん（仮名・62歳）は、長年にわたり肩こりと腰痛に悩まされてきました。
特に朝の起床時はつらく、「体が固まったような感覚で、布団から起き上がるのが毎日大変でした」と話します。整形外科でのレントゲン結果は「異常なし」。処方された湿布と痛み止めで一時的に楽になるものの、根本的な解決にはなっていませんでした。
「年齢のせい」だと、あきらめかけていた
「もう60代だし、こんなもんよね」と、どこかで痛みを受け入れようとしていた加藤さん。
しかし、あるときふと「このまま体が動かなくなったらどうしよう」と不安に。そんな中、地域の健康教室で知ったのが「ゆるやかなストレッチと姿勢の見直し」を取り入れたケア方法でした。
ストレッチを「治す」ためにやってみた
これまで、自己流のストレッチは試してきた加藤さん。
でも今回の教室では、筋肉の深層（インナーマッスル）に働きかける動きを学びました。🧘♀️ 加藤さんが始めた3つのこと
朝晩5分のストレッチルーティン（呼吸と連動させた体操）椅子の座り方・姿勢の意識（タオルで骨盤をサポート）
痛みが出にくい動き方を習慣に（洗濯物の持ち上げ方など）
「続けて2週間くらいで、朝の腰の重だるさが明らかに軽くなりました」と話します。
治療法＝“動かないこと”ではなかった
加藤さんのケースは、「動かない方がいい」から「正しく動かす」へ切り替えたことが転機となりました。慢性痛の原因は、「筋肉や関節のかたさ」「姿勢のクセ」「血流の悪さ」などが重なって起きることが多いため、
無理のない範囲で体を動かしながら整えていくことが大切です。「変わらないと思ってた自分の体が、ちゃんと応えてくれた」
現在、加藤さんは地域のストレッチ教室に週1回通いながら、家でも続けています。
「今でも痛みゼロではないけど、“自分でラクにできる方法”があると思うだけで安心感が違う」と語ってくれました。まとめ：体は、正しく動かせば変わっていく
肩こりや腰痛が慢性化している中高年の方にとって、
「もう年だから」とあきらめがちな不調こそ、日々の習慣で少しずつ改善できる可能性があります。まずは1日5分、自分の体と対話するストレッチから始めてみませんか？
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