正しい入浴法で体の疲れを取るコツ-けやきトータルクリニック
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正しい入浴法で体の疲れを取るコツ
2024/11/4
疲れを取るための正しい入浴法には、いくつかのポイントがあります。以下にそのコツをご紹介します。
1. 湯温を調整する
38〜40度が疲労回復に最適な温度です。ぬるめの温度で入浴することで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。熱すぎるお湯は体に負担をかけ、逆に疲労が増すこともあります。
2. 入浴時間は15〜20分程度
体が温まり血行が良くなるまでには10〜15分ほどかかります。あまり長く入りすぎると、のぼせたり、体力を消耗したりするので注意が必要です。
3. 全身浴と半身浴を使い分ける
疲れが強いときは半身浴（胸から下を湯に浸かる）が良いでしょう。全身浴は心臓に負担がかかることもあるので、リラックスを目的に半身浴でじんわりと温まるのもおすすめです。
4. お湯に溶かす入浴剤を利用する
温泉成分のある入浴剤やアロマオイルなどを使うと、香りや成分でリラックス効果が増します。特に炭酸ガス入りの入浴剤は血行を促進し、疲労回復に効果的です。
5. 水分補給を忘れない
入浴中や入浴後に水分が失われやすいため、入浴前や後に常温の水やお茶を少しずつ飲むことで、脱水症状を防ぎ、疲労回復効果も上がります。
6. お風呂上がりのストレッチ
湯上がりに軽くストレッチを行うことで、筋肉がほぐれ、血流も促進されます。体が温まっている状態でストレッチすると、柔軟性も増し、体の緊張が緩みます。
7. 就寝前1〜2時間前に入浴する
入浴後、体温がゆっくりと下がっていくことで睡眠に入りやすくなります。寝つきがよくなるため、入浴は就寝前1〜2時間前がベストです。
体の疲れを取るためには、リラックスしながら体温を適切に上げ、血流を良くすることが大切です。
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