≪健康相談室≫免疫力を上げるには
新型肺炎を治すのは自分の免疫力だけということですが、どうすれば免疫力を上げることができますか？
食事と睡眠・自律神経・代謝アップ＋笑うこと
免疫力を上げるには、・十分な食事と睡眠 ・自律神経の調 節・代謝を上げること・笑 うこと ̶̶ と言われています。
食事はバランスよく食べることはもちろんですが、腸には免疫細胞の 50 % 以上が集まり、１００兆個の腸内細菌がすんでいます。この腸内細菌を、善玉菌優位にすることで免疫力が高まることが分かっています。それにはヨーグルトや納豆など発酵食品を摂ることが大切です。
また、強いストレスにさらされると免疫力は落ちますが、逆にだらだらと緊張感のない生活を続けていても免疫力は低下します。仕事や勉強をきちんとして、趣味やスポーツでストレスを発散し、しっかり身体を休めて自律神経のメリハリをつけることが大切です。
ただ、運動もアスリートのように過酷になりすぎると、免疫力は一時的に低下します。１日７〜８千歩ほど歩く人の免疫力が高いことが分かっていますので、適度な運動で代謝を上げましょう。
さらに、38 〜 40 度ぐらいの風呂に 20 〜 30 分ゆっくりとつかり、 体を芯から温めて心地よくほぐすと、免疫力が上がります。シャワーだけでは体が温まらず、 交感神経が刺激されるのであまりリラックスできません。
人の体内では１日に３〜５千 個のがん細胞が発生していますが、生まれつき持っている 50億個のＮＫ（ナチュラルキラー）細胞がこれを破壊しているので、 がんにならないのです。笑うことでＮＫ細胞の活性が上がりますから、楽しい気持ちで笑うことも免疫力アップには大切なことなのです。
日時:2020年03月17日 09:01