≪健康相談室≫免疫力を上げるには
新型肺炎を治すのは自分の免疫力だけということですが、どうすれば免疫力を上げることができますか？
食事と睡眠・自律神経・代謝アップ＋笑うこと
免疫力を上げるには、・十分な食事と睡眠 ・自律神経の調 節・代謝を上げること・笑 うこと ̶̶ と言われています。
食事はバランスよく食べることはもちろんですが、腸には免疫細胞の 50 % 以上が集まり、１００兆個の腸内細菌がすんでいます。この腸内細菌を、善玉菌優位にすることで免疫力が高まることが分かっています。それにはヨーグルトや納豆など発酵食品を摂ることが大切です。
また、強いストレスにさらされると免疫力は落ちますが、逆にだらだらと緊張感のない生活を続けていても免疫力は低下します。仕事や勉強をきちんとして、趣味やスポーツでストレスを発散し、しっかり身体を休めて自律神経のメリハリをつけることが大切です。
ただ、運動もアスリートのように過酷になりすぎると、免疫力は一時的に低下します。１日７〜８千歩ほど歩く人の免疫力が高いことが分かっていますので、適度な運動で代謝を上げましょう。
さらに、38 〜 40 度ぐらいの風呂に 20 〜 30 分ゆっくりとつかり、 体を芯から温めて心地よくほぐすと、免疫力が上がります。シャワーだけでは体が温まらず、 交感神経が刺激されるのであまりリラックスできません。
人の体内では１日に３〜５千 個のがん細胞が発生していますが、生まれつき持っている 50億個のＮＫ（ナチュラルキラー）細胞がこれを破壊しているので、 がんにならないのです。笑うことでＮＫ細胞の活性が上がりますから、楽しい気持ちで笑うことも免疫力アップには大切なことなのです。
感染症対策
皆様、いかがお過ごしでしょうか。
3月半ばが過ぎ、少しずつ春らしい陽気になってきましたね。桜の開花がもうすぐです。
しかしながら、風邪やインフルエンザ、そして新型コロナウイルスの対策に、油断ができない状況が続いています。一人一人の行動がとても重要となっています。
わたしたちが予防できる行動として大切なことは、咳エチケットやこまめな手洗いといった基本的なことを続けることです。帰宅時や調理の前後、食事の前には石鹸で洗うようにしましょう。また、免疫力を下げないように、栄養バランスの良い食事を取り、規則正しい生活を送るようにしましょう。栄養バランスの取れた食事のポイントとして、主食・主菜・副菜を揃えるようしましょう。風邪症状がある場合は、できるだけ外出を控え、やむを得ず外出される場合にはマスクを着用しましょう。正しいマスクの着用については、厚生労働省のホームページでご覧になれます。正しい予防を実施していきながら、これからの季節を迎えましょう。
お花見代わりに
先日、きれいに咲いてる河津桜を見つけて一枚写してみました。私は上手には写せませんが、写真家さんの撮影はお花見では見れないような写真が色々あります。お花見に出かけにくい今年の春、プロの写真で普段は見れないような桜を眺めてみるのも楽しいです。
電磁波の影響
みなさんが使っているスマートフォン、Wi－Fi、電化製品などからは電磁波が出ています。
特にスマートフォンは、日常的に常に持ち歩いており、長時間触ったり身に着けています。ポケットやカバンに入れて持ち歩き、寝るときには枕元に置いたりして、常に体に近いところに持っている方がほとんどだと思います。
スマートフォンやWi－Fiから出ている電磁波は、遠距離で飛ばす高周波というものです。
これら電磁波は、人体に影響していると言われています。
特に自律神経に作用するらしく、体調不良や慢性的な症状に影響すると言われていたりします。
人間の身体の中も、電気が流れています。特に脳・心臓は電気で神経伝達しています。そのため、スマートフォンや電磁波を発する電化製品は、脳・心臓から離して持つことが推奨されます。
寝るときは、枕元ではなく、少し離して置いておくことが良さそうです。
胸ポケットにスマートフォンを入れておくと、心臓に近くなるので避けましょう。
みなさんが使っているスマートフォンの電波は【４G】になっていると思いますが、
もうすぐ【５G】の時代がきます。【５G】とは、【第５世代移動通信システム】のことで、今までの電波と比べ、超高速・大容量・同時接続などが特徴で、２時間の映画が数秒でダウンロードできるそうです。またさらに便利になります。しかし、この【５G】の電磁波が強く、身体への影響が懸念されたりしています。
私は、スマートフォンとWi－Fiには、電磁波を弱めるシールを貼っています。
便利な世の中ですが、電化製品を常に利用している方で、体調不良が長引いている方は、電磁波について見直してみてはいかがでしょうか？